靴選びのポイント

現在販売されている靴はほとんどがかかとが高くなっています。
また、ウォーキングやジョギングには地面からの衝撃を和らげるため底の分厚いクッション性の良い靴を勧められます。

ここでは「クッション性」と「かかとの高さ」について考えていきたいと思います。

クッション性

ちょっと砂浜やぬかるみなど柔らかい場所を歩く時のことを思い出してみましょう。

グニョグニョして不安定で歩きにくいですよね？

実はクッション性の良い柔らかい靴はこの状態に近いのです！

ですのでそういう靴を履くと不安定な場所を歩くとのと同じでバランスを取るために知らず知らずのうちに足の関節・筋肉に負担をかけることになってしまっているのです。直接的に大きな疲労とはならないですが関節安定させる役目をする筋肉達に継続的に負担がかかることになってしまいます。

衝撃吸収もよくいわれますが、本来歩くというのは地面からの反発力をうまく利用して前に進むものです。
その反発力が吸収されてしまうと足の力だけで進むことになりこれも関節や筋肉に負担をかけることになってきます。

かかとの高さ

かかとが高い靴で歩くとどうしてもつま先に体重をかける割合が多くなってしまいます。
もちろん立っているときもそうですね。

しかし、人間のつま先は小さな骨が沢山集まった構造であり、本来体重を支えるような構造にはなっていません。
そのため、かかとの高い靴を履くとつま先に非常に大きなストレスがかかります。
これが外反母趾の大きな原因となるだけでなく、腰や姿勢にまで影響を及ぼします。

また、かかとの高い靴で歩くのは坂を下るのと同じバランス状態になります。
よく登りより下りのほうが足、特に膝がが疲れるといいますよね。
それと同じ事がおこります。これも姿勢にまで影響してきます。

まとめ

以上のことをまとめるとかかとが低くてクッション性のあまり良くない靴で歩くことが足には一番負担が少ないということになります。

ハイヒールなどは文化という側面もありますができるだけ避けるべきです。
また、クッション性もほとんど必要ないと考えた方がよいです。本来、人間の足にはちゃんと衝撃を吸収できる構造になっていますからそれをサポートする程度のクッション性で十分です。

日本の草履などはそういう意味で理想的な履き物なのかもしれませんね。

筋肉の基礎知識3〜筋肉の形状

筋肉の形状について

前に述べたように筋肉は筋繊維が束になった構造です。
その筋繊維の配列は力を出す軸によって様々な種類があり、それによって筋肉の形状が変わってきます。

この形状の違いから次のようなことが決まってきます。

1. 筋繊維の配列はその筋肉の運動学上の機能を決定する
2. 筋繊維の走向は筋肉の力の出す方向・種類を決定する

各筋肉の機能を把握するのに筋繊維の方向はとても重要になってきます。

筋肉の形状の種類

• 羽状
  • 半羽状：筋繊維は力生成軸に対して単一角度
    （例：外側広筋、中間広筋）
  • 羽状：筋繊維は力生成軸に2つの角度
    （例：大腿直筋）
  • 多羽状：筋繊維は力生成軸に3つ以上の角度
    （例：三角筋）
• 紡錘状
  筋繊維は力生成軸に対して平行
  （例：上腕二頭筋）
• 収束状
  複数の付着点をもつ筋繊維が一点に集約していく
  （例：大胸筋）

筋肉の基礎知識2〜骨格筋の役割と構造

骨格筋の役割

ここからは一番私たちがなじみ深い骨格筋（横紋筋）についてさらに詳しく見ていきたいと思います。以下筋肉と書いたら骨格筋のことです。

人体には約400の骨格筋があり体重の約1/2を占めています。
骨格筋の役割は以下のようになります。

• 骨格（関節）の運動
• 収縮によって熱を発生して体温を上げる
• 収縮によって静脈・リンパ管を圧迫して還流を促進する（筋ポンプ）

これを見ると分かるように筋肉は単に身体を動かすだけでなく、体液の循環、体温の維持など人が生きていくために非常に重要な役割を持つ器官だと言うことが分かると思います。

筋肉に問題があると様々な症状が出るのも納得できますね。

骨格筋の構造

筋肉は筋細胞と呼ばれる細長い繊維状の細胞が集まって出来ています。
この細胞を筋繊維とも呼びます。

この筋繊維は１本ずつ筋内膜と呼ばれる膜で包まれそれが多数集まったものを筋束と呼びます。

筋束の外側は筋周膜につつまれてひとまとまりになっています。
この筋束がさらに集まって筋上膜に包まれて1つの筋肉になります。

膜が沢山出て来ましたが全てを総称して筋膜と呼びます。
もう少し詳しく書くと下記のようになります。

• 筋内膜
  筋細胞それぞれの周囲にある繊細な結合組織
• 筋周膜
  筋繊維を束ねる疎な結合組織で弾力に富み、その中に神経や血管が入り込んでおのおのに筋繊維に分布する
• 筋上膜
  解剖学で対象になる筋膜。筋全体を包む丈夫な膜

まぁ、筋肉の構造はいくつもの房に分かれているミカンみたいなイメージですね。

筋肉の基礎知識１〜筋肉の種類

筋肉の種類

筋肉はからだのあらゆる動きを作り出し、また形状を保持してくれる重要な器官です。
一般的に筋肉というと手足を動かすものというイメージがありますがその働きによって以下の3種類に分けることが出来ます。

□横紋筋

骨格に付着しそれを動かす働きがあり、別名骨格筋とも呼びます。一般的に私たちが筋肉と呼ぶのはこれです。横紋をもち自分の意志で動かすことが出来るので随意筋とも分類されます。
筋細胞は細長い繊維状になっていてこれを筋繊維とも呼びます。名前の通り横紋があります。

□平滑筋

消化器や呼吸器、血管壁などを作る筋肉で、別名内臓筋とも呼びます。自分の意志では動かすことの出来ない不随意筋です。横紋筋と比較すると収縮がゆっくりで筋肉が伸ばされても張力が増えない、リズミカルな収縮を行うなどの特徴があります。
筋繊維の長さは横紋筋比べて直径も細く、長さも短いです。また、横紋もありません。

□心筋

名前の通り心臓を作っている筋肉です。横紋筋と平滑筋の両方の特徴を併せ持つ筋肉です。これも当然不随意筋です。そうでないと困りますよね。
この筋肉は横紋がありますが骨格筋より細く短いです。各細胞は横に枝を出して互いに結びついていて刺激に対して全体が1個の細胞のように応答します。

余談ですが、不随意筋である平滑筋と心筋は自律神経によってコントロールされています。
ですから、自律神経の不調は内臓の不調と直結することになります。

変形性膝関節症

どんな症状？

変形性膝関節症になるとひざの軟骨が減少し、関節が炎症を起こしたり変形して痛みが出ます。ひざも開きO脚になります。

ひざの曲げ伸ばしがつらくなり、正座などもできなくなります。

原因は？

直接的な原因はひざ関節内の軟骨が減少することです。

では、なぜ軟骨が減少するのでしょうか？

その最大の理由は「軟骨のお話」で書いたように関節を動かさないことです。
そしてさらにやっかいな事に痛いからといって関節を動かさないとますます軟骨が減っていくという悪循環に陥いってしまいます。

対処法は？

動かせば良いといわれても痛みがありさらに膝周辺の筋肉が弱っている状態ではいきなり動かすことは出来ません。

次のようなステップで徐々に関節を動かしていくようにしてあげましょう。

STEP１：筋肉を鍛える
まずは衰えた筋肉を簡単なトレーニングで活性化させて上げます。
以下のエクササイズを１日数セット繰り返します。
慌てず無理せず出来る範囲で始めてくださいね。

• イスに座ったり寝転がった姿勢で膝を伸ばしたまま足を上げて5～10秒ほど静止
• 膝の下に大きめのクッションや座布団の二つ折りなどを入れて膝が軽く曲がった状態にしてそこから膝を伸ばして5～10秒静止

STEP２：体重をかけひざを動かす。
筋肉がつき始めたら体重をかけて動かすということを始めます。
ただし、歩くとまだ負担が大きいとおもうので足踏みから始めます。
それも机やイスなどに両手をついて足にかかる体重を減らした状態で行います。
１セット左右合わせて100回ぐらいやりましょう。

楽に出来るようになってきたらセット数を増やしていきます。
2,3セットやっても平気になってきたら今度は片手だけついて同じようにやっていきます

※水中ウォーキングも膝への負担は少なくてよいですが温水プールといえども水の中はやはり冷えます。
ですのであまりお勧めはしません。

STEP３：歩く！
足踏みが1週間ほど続けられるようになったらいよいよ屋外を歩いてみましょう。
最初は無理せずゆっくりと歩いてください。
このときひざをかばって歩かないように気をつけましょう。
おかしな歩き方になると別の問題が出て来ますからね。

ちなみに、長い間痛くて動かしていなかった場合は筋肉が固まって動きにくくなっている場合が多いです。そういう場合は信頼できる医者や整体師の方にまずは適切に筋肉をほぐし活性化してもらうことをお薦めします。

グリグリ揉むマッサージや不適切なストレッチは逆効果ですので気をつけてください。