骨盤の後傾と姿勢

骨盤が後傾すると腰椎の前湾は減少します。

極端状態は「腰を丸めた姿勢」です。

でも、ここでは腰を丸めるまではいかない状態ことをいっています。

見た目にはお尻から腰にかけての起伏が少ない状態になります。

そして、骨盤が後傾するとお腹側が縮むので上半身がそれに合わせて丸まります。

そうなると立派な猫背のできあがりですね。。

猫背の人は横からみると頭と肩が前に出た非常に首・肩がこりやすい姿勢になってしまいます。

また、背中側に注目すると背中・腰・お尻にかけての凹凸が減少しメリハリのないラインになってきます。

このように、猫背は見た目がかなり悪いです。

そして、さらにこの姿勢は見た目が悪いばかりでなく、内蔵や背骨にも悪影響を与えます。

まず、お腹側縮むことにより腹腔（お腹の中の空間）が小さくなり内蔵が圧迫された状態になり機能低下の原因になります。

そして背骨の椎骨の間にある椎間板にも非常に大きなストレスをかけ、ヘルニアなどの原因にもなります。

骨盤を前傾させると見た目はそれほど悪くなりません。

が、後傾は見た目も悪いし体にも悪いという感じですね。

欧米人ほど腰を反らせろとはいいませんが適度に反った姿勢を取るようにしたいものです。

骨盤の前傾と姿勢

骨盤が前傾すると腰椎の前湾が大きくなります。

「腰を反らした姿勢」

と言う方がピンときますね。

で、この状態になると胸椎はどうなるのかというとスポーツしている人の場合は胸椎の後湾も大きい場合が多いですね。いいかえると背中の凹凸のメリハリがしっかりとした身体になります。

速く走るには骨盤を前傾させる必要があるのですがそれに適応した結果だと思います。

腰椎が前に出たぶん胸椎が後ろに出てバランスを取る、という状態なので身体のバランス的には悪くはないです。ただ、首の位置が前に出てしまうといわゆる猫背になってしまいますが・・・

ちなみにこの姿勢になると腰椎の骨自体に負担がかかりやすいです。
腰椎分離症やすべり症になりやすい姿勢です。

で、運動もほとんどしない一般的な人（？）の場合、胸椎の辺りが平らになる人（平背と私は呼んでいます）が多いようです。
平らといっても垂直ではなく少し後ろに傾いていてそこから後ろに倒れないようにバランスを取るために頭や肩が前にでます。

右の図のように背中（肩甲骨周辺）が平らで首から急に前に折れ曲がっているような状態になるわけです。

これは一見姿勢が良いように見えてしまいます。
でも肩こりや腰痛で悩んでいる人が多いです。

なぜかというと首や肩と脊柱の位置関係が本来の位置とずれているためにそれを支える筋肉の負担が増えるからです。

さて、なぜこのような姿勢を取ってしまうのか？

骨盤の前傾ともう一つは背骨にもたれかかるクセです。

これについてはページを改めて説明します。

脊柱について

骨盤と共に体の中心的な役割を果たすのが背骨です。

姿勢について正しく理解するためには骨盤とともに脊柱を知る必要があります。

ということでここれは背骨のお話です。

タイトルに書いてある「脊柱」はいわゆる背骨のことです。

解剖学の本はほぼみんな脊柱と書いてます。
ネットなどで調べると脊椎という表記が多いですね。

脊椎と脊柱、どちらも同じ意味なのか？
気になるでしょ？僕だけですかね（笑）

正しくは

脊椎→背骨を構成する骨たちの総称
脊柱→脊椎が一本の柱状につながっている状態

となります。
ここでは背骨を一つのユニットとして考えたいので背骨＝脊柱がふさわしいと思います。

ちなみに背骨の一つ一つの骨は椎骨とも呼ばれます。
う～ん椎骨の複数形が脊椎と考えるのが一番論理的にすっきりかなぁ。

だいぶ脱線しましたが本題に戻りましょう。

脊柱は椎骨が24個積み重なって出来ています。
解剖学的には仙骨・尾骨まで含めて脊柱ですが、ここでは24個の椎骨の部分を脊柱と呼びますね。

各椎骨は「椎間板」とよばれる線維軟骨質の組織で連結されています。
この椎間板はクッションの役目をします。

両端を含めると25個の関節があるおかげで人間の胴体は曲げたり反ったり捻ったりと様々な動きが出来るわけですね。

さて、自由に動く脊柱ですが、一番ニュートラルな状態では横から見ると穏やかなS字のカーブを描きます。
これを生理的湾曲といいます。

これは人間が2本足で立ち上がった時に重い頭を衝撃から保護し効率よく支えるために進化した結果だと言われています。

とすると、逆にそのS字から外れた姿勢では効率よく頭（上半身）を支えることが出来なくなる＝2本足で立つのが大変になる、ということになりますよね。

とはいえ、人間は2本足で立つことを最優先します。
疲れたから4本足になるというわけにはいきません。

なのでバランスの悪い姿勢でもなんとか2本足で立とうと本能的に努力します。
そうすると一部の筋肉や関節に極端に負担がかかりと様々な問題を引き起こす引き金になってきます。

だから、姿勢が大事なんですね。
その大事な姿勢のキーとなるのが骨盤の位置であるわけです。